仰臥起坐的最佳時間和速度是什么？

仰臥起坐的最佳時間，是人體一天一夜的身體容量狀態正在發生變化的時候。煙臺中考體育培訓通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。每天8-12、14-17是肌肉速度、力量和耐力相對最佳的時間，如果在這段時間進行健身和鍛煉訓練，就會收到較好的效果。

　　仰臥起坐最佳時間

人體的能力狀態是日夜變化的。每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力處于最佳狀態的時候。如果在這段時間進行健身鍛煉和運動訓練，效果會更好。

　　而人體進行代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到我們下午3-5點的時候可以自己會有點熱，或者累之類的，所以對于這個工作時間就是最好。晚上做運動會讓肌肉發展過于緊張，導致腎上腺素上升，影響學生睡眠質量品質。

什么時候做仰臥起坐最好？ 飯后休息至少30分鐘至1小時后再運動。

另外，如果上午和下午沒有時間鍛煉，那么晚上8點到9點，抽出時間鍛煉，總比不鍛煉好，可以根據自己的情況選擇鍛煉的時間。

　　最佳運動速度

　　除了仰臥起坐最佳時間，還需要講究速度。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。（圖片來源：視覺中國）

(責任進行編輯：chris)