夜跑的正確發(fā)展打開學習方式 你知道嗎？

上班族沒有時間鍛煉，所以越來越多的人參加夜間跑步。煙臺體育培訓一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。 但你對晚上跑步了解多少？

開夜車的正確方式

芝加哥大學臨床研究中心(Center for Clinical Research at the University of Chicago)發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，人體新陳代謝中的關(guān)鍵物質(zhì)激素對夜間和夜間的體育鍛煉反應最為強烈。 這也意味著夜間跑步是一種很好的體育鍛煉形式。

　　身為中國成都發(fā)展中醫(yī)藥科技大學生活養(yǎng)生功能康復技術(shù)學院作為教師的聶開迪，從中醫(yī)方面為我們指出了夜跑的壞處，在中醫(yī)理論看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，其實是非常不利于提高人體進行健康的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾記載過，清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害，意思是人在自己平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使沒有大風吹來，也無法受到侵害學生身體。但人在跑步時，血液系統(tǒng)紛紛開始流向四肢，使其工作溫度不斷升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，可能會發(fā)生埋下重大疾病的隱患。

此外，聶凱迪老師指出，即使我們想鍛煉身體，也不應盲目跟風，而目前的夜間跑步仍有很強的群體帶效應，我們必須盡力而為。 根據(jù)中醫(yī)學中提到的三個因素，我們可以根據(jù)人、地點、時間來設定自己的目標，我們不應該盲目地與他人比較，我們的目標是增強自己，而不是與他人比較。 他接著說：我們應該找到良好運動的平衡，既要運動，又不要過度損害身體。 他還強調(diào)，跑步前一天晚上必須做好充分的熱身準備，包括身體關(guān)節(jié)熱身、運動系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)熱身；跑步后伸展和放松身體和肌肉。這些是你需要注意的事情。

北京科學健身專家講師團秘書長趙志新表示，雖然跑步后會有很強的疲勞感，但是很多人的心情會好很多，為什么呢？這是因為人體在跑步過程中會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的多巴胺物質(zhì)，科學家稱之為人體的幸福荷爾蒙，所以夜跑也是一種釋放壓力的好方法。

此外，有睡眠障礙的上班族也不在少數(shù)。除了工作壓力大，久坐造成的四肢深度疲勞不夠，睡眠的深度和質(zhì)量都會大打折扣。如果晚上去fun run，讓自己再累一點，回到家一定要睡到天亮。

　　特別需要提醒，空腹時和剛吃完飯時，不要自己進行夜跑，正確的做法是用餐后休息40分鐘至1個小時之后再去夜跑。（圖片數(shù)據(jù)來源：東方IC）