期中考試體育：立定跳遠技術1

　　中考體育：立定跳遠技巧1 　　立定跳遠技巧：在田徑訓練中經常采用. 立定跳遠是達標項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。煙臺中考體育培訓通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。 　　一、立定跳遠的技術動作描述。 　　兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。 　　二、立定跳遠動作。 　　完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。 　　(一)、預擺 　　1、正確動作如下圖。兩腳左右平行開立，與肩同寬，膝蓋朝前，與腳尖方向一致;兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右)，上體稍前傾，手盡量往后擺(前擺直腿，后擺屈腿)。一般情況下預擺1-2次。 　　3、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時手臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 　　(二)、起跳騰空： 　　1、起跳。 　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 　　2、騰空。 　　起跳后當身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體。 　　(三)、落地緩沖： 　　收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 　　三、影響立定跳遠成績的因素。 　　身高腿長、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術動作，其中最重要的還是蹬地速度。 　　另外，服裝鞋子對成績也有影響，當練習者的體重增大或運動幅度減小時，最不利于髖、膝、踝三關節的充分用力，服裝最好穿輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系數要大，利于蹬地發力。 　　四、立定跳遠的輔助練習。 　　1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。