椅子運動訓練鍛煉瘦腰細腿細胳膊

以下11把椅子的運動訓練動作，簡單有效，不占空間不占時間，在辦公室里可以輕松練習，瘦腰瘦腿瘦臂，一舉三得，快速嘗試。煙臺體育培訓一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。

　　1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背后環抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左邊扭，左手放下置于右腿的外側，動作持續20秒。

　　2、坐在一個椅子上，背部挺直我們幾乎與椅背設計貼近，雙腿進行自然就是踩在地上，雙手以及彎曲手肘，手掌中心放在后腦勺處，兩手手指間相互之間交叉，微微用力把頭部往下壓，閉上雙眼，動作發展持續20秒。

3.坐在椅子上，背部筆直，幾乎靠近椅背，雙腿自然地放在地上，雙手垂直向上，手掌相互重疊，胸部向外，腹部向外，眼睛向前看20秒。

4.坐在椅子上，背部挺直，幾乎靠近椅背。自然地把腿放在地板上。彎曲你的手肘，把你的手掌放在你的后腦勺上。挺胸收腹。眼睛向前看20秒。

5. 坐在椅子上，背部筆直，幾乎靠近椅背，雙腿自然地踏在地上，雙手彎曲肘部，手掌放在后腦勺上，手指交叉，頭輕輕向下按壓。 動作持續20秒。

　　6、坐在一個椅子上，背部挺直我們幾乎與椅背設計貼近，右手進行彎曲手肘，上半手臂與肩部以及垂直，手掌往后背放，然后學生抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛就是看著他們前方，動作發展持續20秒。

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