游泳社會體育培訓全攻略 清涼一夏輕松享瘦

游泳池是夏季最好的健身房，在涼水里游泳，既鍛煉夏季又鍛煉運動，看到那些穿著泳裝完美的身體，不怕堅持的動力嗎？ 今天我將送你游泳運動訓練和美容套餐，游起來！

　　蛙泳+自由泳

　　瘦身作用部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳節奏感強，運動強度低，適合長期鍛煉。煙臺中考體育培訓通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。蛙泳要求大腿充分的伸展和收縮，手臂前后滑動。水的超強阻力可以收緊腿部肌肉，同樣，水的阻力也讓手臂的線條更緊更長；讓自由泳手臂的線條對稱柔和，修飾腿部的線條讓腿部看起來均勻修長，讓臀部肌肉富有彈性。

　　蝶泳+仰泳

　　瘦身作用部位：腰部、腹部、背部

蝴蝶需要用全身的力量拉動腰部，長期鍛煉可以消除腰部的脂肪，使腰部呈現出細膩迷人的曲線； 仰泳的驅動力集中在腹部和手臂上，非常有效地消除了腹部的超重，還可以增加背部和腰部的彈性，手臂的頻繁后擺可以保持胸部銳利而不下垂。

蛙泳腿力。自由泳、仰泳和大腿劃水都是上下劃水，而蛙泳是推握式，有助于拉長腿部，而蛙泳更多地使用大腿四頭肌，有助于加強腿部力量。

蝴蝶胸部力量。 蝶泳劃水，手臂內水，類似于胸部伸展運動，對胸大肌、背部伸展肌、腹直肌受力較多，運動效果最好。

　　自由泳臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力方法較多，可以進行有效學習鍛煉臂部肌肉，同時對肩部以及肌肉組織力量的提高，也具有中國一定的推動社會作用。

仰泳時背部力量。 在仰泳中，背部伸展器施加更大的力，這可以拉伸背部肌肉。 另外，仰泳時需要抬起臀部滑行，也是對臀部的一種鍛煉。

　　游泳小Tips:

無論你是選擇在白天還是晚上游泳，最好在飯后兩個小時左右開始，這時糖和食物已經被分解到足以盡快燃燒脂肪的程度。其次，腹部的食物受到水壓時游泳，會引起惡心、嘔吐。

游泳是一項全身運動。游泳20分鐘可以消耗260多卡路里，等于有氧運動60分鐘。不過運動前最好吃點高蛋白的食物補充營養。

　　不要想著游泳一定要瘦的心態，非要把學生自己弄的精疲力盡才罷休，這是一種不科學的，體育培訓工作不是一朝一夕能成功的，首先要學會把游泳當成沒有一個社會生活行為習慣，長期進行鍛煉他們才能消減掉脂肪。