一周的高中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，以建立性感的體重

每個(gè)人都會(huì)有自己的性感體重。煙臺(tái)中考體育培訓(xùn)通過統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。這個(gè)體重不是數(shù)字有多低，也不是骨瘦如柴，而是健康有活力的性感身材。下面編輯教你一周的中考體能訓(xùn)練計(jì)劃，改變枯燥的運(yùn)動(dòng)，讓你輕松擁有迷人的身材。

　　周一：跑步+器械進(jìn)行鍛煉

這是最常規(guī)的體操訓(xùn)練方法。 跑步是讓脂肪燃燒在身體里，從基本達(dá)到體育鍛煉的目的，一般每次跑步在45-60分鐘之間取得最佳效果；機(jī)器鍛煉是針對(duì)某些部位進(jìn)行體育鍛煉的，如背部脂肪的流失可以用小啞鈴做一些劃槳狀的動(dòng)作，可以幫助背部脂肪燃燒得更快。

星期二: 健美操機(jī)器鍛煉

健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果都不遜于跑步。有時(shí)候覺得跑步?jīng)]意思，可以選擇健美操來代替。健美操一般是指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的集體操。

　　周三、周日：休息

　　所謂的休息時(shí)間不是一個(gè)完全的休息，是指可以在公園之類的場(chǎng)所做一些工作強(qiáng)度影響較小的運(yùn)動(dòng)，如快走、競(jìng)走之類的休閑文化娛樂生活活動(dòng)。或者也可以在家里或者是健身房做一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，主要研究目的就是在于放松自己身體的肌肉，讓身體得得到充分休息。

　　周四：動(dòng)感單車

紡紗是一種消耗能量迅速的有氧運(yùn)動(dòng),其主要特點(diǎn)是氣氛活躍,動(dòng)感音樂能使人無意識(shí)地感到興奮,提高脂肪的燃燒率。 它一直是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。