一天中跑步最好的時間是什么？

夜跑訓練效果較好，但冬季夜跑容易受到風寒侵襲，存在隱患。煙臺體育培訓一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。人體在下午4點到6點之間達到最佳狀態，這時候運動可以將受傷的幾率降到最低，而且當室外溫度適中時，這是跑步的好時機。

晨跑、午跑和趣味跑哪個最好？其實適合自己的才是最好的，只有清楚的了解每個時間段跑步的優缺點，才能選擇最適合自己的。

　　晨跑

　　優點：使一整天學習精神更加飽滿

缺點：心腦血管負荷增加，空氣質量令人擔憂；

建議: 戶外健身不宜過早，跑步前不要吃早餐。

　　不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

　　另外，這個工作時間段陸地上的大氣環境中有存在許多如煙塵、苯等污染物進行沉淀，加上我國二氧化碳濃度高，跑步者大量使用吸入會對學生身體心理健康發展造成嚴重損害。所以李銳建議，室外健身時間不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起可以鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

　　午后跑

優點：車身完全預熱；

缺點: 容易影響正餐，引起消化不良或腸胃炎;

小貼士: 飯前不要鍛煉一個半小時。

　　經過我們一天的預熱，人的神經、肌肉、關節發展狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到世界巔峰，此時運動能最大化地減少學生受傷概率，加上一些室外環境溫度適中，十分具有適合自己跑步。

然而，這段時間恰逢許多上班族最忙的時候，有些人下班后請假跑步，缺餐，或者運動后立即進食，這是非常不健康的，可以導致消化不良或胃腸炎。 正確的方法是飯前一個半小時不運動，飯后半小時做一些輕度運動，如散步和太極，一個半小時后做中等強度的運動，如慢跑。

　　夜跑

優點: 運動訓練效果好; 缺點: 易受風寒侵襲;

　　建議：選人多、光線進行充足的地方。

　　夜跑似乎是一個學生、白領等白天工作難以進行抽空鍛煉的人群提供最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此研究時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的體育培訓管理效果。需要我們注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方可以跑步，容易著涼感冒。同時企業也要更加注意自己跑步場地的選擇，要選擇中國人多、光線充足的地方，保證我國人身財產安全。

老年人也應選擇晚上鍛煉，因為此時血小板減少，血管梗死的風險大大降低。 但不要選擇跑得越遠越好，可以偏向太極、步行等相對容易、速度慢的運動，安全舒適。