仰臥起坐可以縮小腹部，幫助你轉(zhuǎn)化小腰精華

仰臥起坐是很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，有助于腹部體能訓(xùn)練，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仰臥起坐在體能訓(xùn)練中是可以有效果的。煙臺(tái)中考體育培訓(xùn)通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過(guò)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來(lái)進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。你真的知道如何充分利用它嗎？下面用問(wèn)答的形式告訴你如何在腹部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中正確鍛煉仰臥起坐來(lái)有效訓(xùn)練。

　　Q：我很想減掉一些自己的小肚腩，穿上中國(guó)凸顯一個(gè)身材的漂亮就是衣服，可是又擔(dān)心學(xué)生練習(xí)進(jìn)行仰臥起坐會(huì)練出腹肌，以至小肚子更加具有明顯。我該怎么做呢?

答：首先，我必須告訴你，仰臥起坐是幫助女性消除腹部的最有效方法。 這是一種沒(méi)有重量的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給你很多大塊的肌肉。 它不僅能減少多余的贅肉和脂肪，收緊腰部腹部皮膚，而且有利于卵巢排卵和宮腔保健。

仰臥起坐是主要鍛煉力量的核心區(qū)域，除了鍛煉腹直肌外，還可以鍛煉腹外斜肌和腰椎肌肉，可以有效減少腰圍和減少體脂肪。

至于腹肌，醫(yī)學(xué)上叫腹直肌，肯定是要練的。其實(shí)肌肉的明顯程度主要取決于個(gè)體皮脂的厚度和對(duì)肌纖維束的刺激程度。只要不節(jié)食減脂到一定程度，練習(xí)超負(fù)荷仰臥起坐，腹肌就不會(huì)隆起，可以放心大膽練習(xí)。但是，再好的練習(xí)方法，也需要很好的堅(jiān)持下去。

　　Q：好像有個(gè)說(shuō)法，是說(shuō)女人不是天生存在就有小肚子，是這樣嗎?我想知道自己產(chǎn)后一個(gè)女性應(yīng)該怎樣做仰臥起坐才能不斷縮小小肚子呢?

答：由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，會(huì)有一些脂肪積聚在子宮前部，起到保護(hù)子宮腔的作用。 因此，女性下腹部比男性更明顯。 當(dāng)婦女分娩時(shí)，由于保護(hù)子宮腔的脂肪在懷孕期間不容易消除的事實(shí)以及由于懷孕引起的皮膚和脂肪細(xì)胞層的變形，下腹部將感覺(jué)更難以恢復(fù)。 但是只要你堅(jiān)持正確的做法經(jīng)過(guò)半年左右基本上會(huì)有很大的變化。

　　產(chǎn)后4個(gè)月內(nèi)不適宜做仰臥起坐，尤其是對(duì)于剖宮產(chǎn)。產(chǎn)后進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可以在身后放置其中一個(gè)健身球或者由愛(ài)人協(xié)助，不要讓練習(xí)者通過(guò)身體從地面平躺作為技術(shù)動(dòng)作起止點(diǎn)，而是與地面之間形成60的位置信息作為工作起止點(diǎn)，同時(shí)我們自然屈腿，讓幅度逐漸變小導(dǎo)致一些。